다이어트 중 와인 한 잔은 괜찮다던데 진짤까

🍺 나 다이어트 중인데… 술 끊기 너무 힘들다

진짜 다이어트 결심했는데, 친구들이랑 약속 잡히면 맥주 한 잔, 회식 자리에서 소주 한 잔…

아니 이거 안 마시고 버틸 수 있어?

음식보다 술 안 마시려고 하는 게 오히려 더 스트레스인 거 같아ㅜㅜ

술 마시면 다이어트 망한다고 진짜 많이 듣긴 했는데

또 누구는 와인 한잔은 매일 마셔도 된다 하고... 뭐가 맞는 거야...

 

🔬 술이 다이어트에 미치는 과학적 영향이 분명 있긴 함

내가 찾아보니까, 술이 다이어트에 방해되는 이유는 꽤 명확하더라.

대충 다 어디서 들어본 얘기들임.

결코 처음 듣는 얘기가 아닙니다 여러분... 

• 간의 우선순위 문제: 우리가 술을 마시면 간은 알코올을 '독성물질'로 인식해서 최우선으로 분해하려고 해. 이때 지방을 분해하거나 저장하는 기능은 뒷전으로 밀려나. 즉, 지방 연소가 멈춘다는 거지. 실제로 연구 결과가 있음.
• 칼로리 폭탄: 알코올은 1g당 7kcal로 지방(9kcal) 다음으로 높은 열량이야. 그런데 문제는 이 칼로리가 영양소 없이 들어온다는 거. 진짜 말 그대로 그냥 살만 찌우는 에너지ㅜㅜ 
• 식욕 자극: 술 마시면 괜히 치킨, 곱창, 안주가 더 땡기잖아. 알코올이 뇌의 억제 기능을 낮춰서 자제력이 떨어지고 폭식하기 쉬워져.

📊 나 말고 다들 얼마나 마시나? 한국 성인 남녀 음주 통계

내가 통계도 좀 찾아봤는데, 한국은 진짜 술 많이 마시는 나라더라…

하긴 나부터가 많이 마심.

즐거워도 마시고 슬퍼도 마시고 더워도 마시고 추워도 마심. 😂

• WHO 보고서에 따르면, 한국인은 연간 1인당 약 16L의 알코올을 소비한다고 해.
• 특히 20~40대 남성의 음주율이 높고, 여성도 점점 증가 추세.
• 음주 이유로는 스트레스 해소, 사회적 분위기, 회식 문화가 많았어. 요즘은 점심회식도 많다고는 하지만 그래도 아직은...

🍷 술 종류별 건강 영향은 얼마나 다를까

난 보통은 맥주를 마시는데 너무 배부를 땐 소맥.

대신 집에서는 와인을 더 많이 마시고.

술마다 도수도 다르고, 칼로리도 다르고, 건강에 미치는 영향도 다르더라.

굳이 필요할까도 싶지만 궁금해서 표로 정리해 봄:

술 종류알코올 도수1잔 칼로리건강 영향

소주	16~25%	약 55~80kcal	증류주라 당질은 적지만, 도수가 높아 간에 부담 큼
맥주	4~6%	약 150~200kcal	당질 많고 칼로리 높음. 복부비만 유발 가능성 있음
와인	10~15%	약 120kcal	적당량은 심혈관 건강에 도움. 하지만 당분도 꽤 있음
막걸리	6~8%	약 120kcal	영양소 많지만 당질도 많아서 다이어트엔 비추
위스키	40~50%	약 64~80kcal	당질 거의 없음. 하지만 도수 높고 숙취 심함

 

일단 맥주 당장 끊어야 할 듯 ㅜㅜ

여러분 '액체 빵' 들어보셨나요? 

그게 바로 맥주 별명이랍니다... 흑 더운 여름 가장 좋아하는 음료(?)이자 내가 가장 사랑하는 술이...

탄수화물 함량 높고 칼로리 높으니 시원하다고 꿀떡꿀떡 마시다가 그야말로 칼로리 폭탄...

문제는 배부른데 안주도 같이 먹게 된다는 거 ㅋㅋ

✍️ 칼 같은 금주는 힘들겠지만 점진적 금주를…

여튼 내 기준으로는 다이어트할 때 술을 완전히 끊는 게 가장 어려움.

근데 정 안 되겠으면 술을 줄이는 것만으로도 체중 감량에 큰 도움이 된다고 함.

완전히 끊기 어렵다면, 도수 낮은 술로 바꾸고, 안주를 건강하게 선택하고, 양을 줄이는 것부터 시작해 보라고 하니까

일단 금요일 회식부터 술 줄이기 도전해야지.

 

회식 때 도전할 체크리스트!

• 술은 2잔 이내(왕 크고 짱 큰 잔 말고... 보통 잔으로...)
• 한 잔마다 물 1컵, 마시는 속도 늦추기 (물배 차서도 술 못 마실 듯)
• 회식 때 안주 구이·샐러드·단백질 위주
• 회식날 아침이나 점심 식사량·지방 섭취 줄이기, 다음날 유산소+수분+수면 보강하기

다들 다이어트 화이팅입니다...

아래는 너무나 명확한 내 다이어트 실패의 원인 영상 ㅋㅋㅋ

https://youtube.com/shorts/8MaicLM68No